jak zrobic

Witam . Na początek proszę o wyrozumiałość bo dopiero zaczynam z tym sportem . Pytanie . Co ćwiczyć jak ćwiczyć jaka dieta ? Jestem grubasem z dużą ilością sadla . Co zrobić żeby te sadlo było zbite a nie takie galaretowate? Ogólnie jak to zrobić żeby być dużym grubym a dobrze zbudowanym ?

[...] napić czego bardzo nie chcę robić. Obecnie stosuje Kreatynę i słyszałem że parę dni przed i po piciu nie powinno się stosować kreatyny. Czy to prawda ? Mam również pytanie jak mogę się zabezpieczyć najlepiej przed piciem w dany dzień oraz co zrobić żeby nie odczuć tego tak boleśnie ? Proszę o pomoc... Oczywiście z dwojga złego będę pił piwo nie [...]

Rodzi się kolejne pytanie - czemu naginacie swoje ciało do czegoś co jakiś koleś napisał w jakiejś książce 20 lat temu i odnosiło się to grupy wyselekcjonowanych okazów grubych amerykańców? to że dla kogoś HR 150 to zawał nie oznacza tego samego dla Ciebie przecież.( Ty a Chuda chociażby). Przecież to są uśrednione wartości - może Ty jesteś [...]

[...] Xzaara) że kazał dobrze robić(SneS). Trochę mnie dziwiło, że zawsze podkreślał, że ma być ogień podczas tego biegu (ten cytat - ma być ogień - pare razy słyszałem, ostatnio jak się z nim spotkałem na targach we Wrocławiu również to podkreślił) - no i mnie zdziwiło, bo ogień u mnie to to nie jest, gdyż męczę się, ale nie żebym zdychał - no może [...]

[...] 11. W 2 potrafię zrobić 8 w ostatniej serii, ale następny przeskok po 10 to 12kg... także ciężar zostawiam. Zobaczymy w poniedziałek czy się spiąć i podnieść ciężar (: No i jak widać maszyna do rozpiętek naprawiona. Płyny: ok. 2l wody, 1,2l zielona herbata Warzywa: pomidor, ogórek, cukinia, brokuł, kapucha kiszona, marchew, papryka [...]

[...] - chleb razowy, pierś z kurczaka, jajo Trening - melon, pierś z kurczaka - ryż brązowy, pierś z kurczaka - zapychacze w postaci warzyw ;-) być może trochę wheya do cukinni jak Ann + woda ok. 4l, kawa Jestem dziś tak głodna, że nawet myślałam, żeby czita zrobić (Marzy mi się bułka. Jakakolwiek i z czymkolwiek @@-) ), ale jakoś tak mi szkoda [...]

no I tak robie, silka plus kardio, dieta jest na minus. potem jak z masowaniem? dzielis na cycle masowe? ile takich cykli zrobic? 3 szesciotygodniowe? wiecej? mniej?

[...] :) Dopiero dzis, wczoraj, swiadomie podejmuje sie realizacji bardzo celowego treningu - bo mam marzenie pobiec w przyszlym roku maraton dosc szybko. Nie wyznaczam dzis sobie jak szybko to bedzie, by nie uwiazac sie cyferkami. Mam rzecz jasna swoje oczekiwania, ale im mniej o nich mowie, tym mniej ewentualnie sie rozczaruje ;) Jeszcze raz - jesli [...]

No nie wiem czy w piątek dasz radę zrobić ten brzuch jak walniesz 4x15 kółka

[...] normy .Facet na pokazanych zdjęciach moim zdaniem nie jest otłuszczony brakuje mu tylko masy mięśniowej w odpowiednich miejscach i tyle. Orzegów rozchodzi się chyba o to że jakby miał taką masę tłuszczową jaką widać na fotkach przy dużej masie mięśniowej to jeszcze uszłoby i byłoby jako tako. Ale jak ma robić masę na tej bazie która jest to [...]

orzegów z tymi 90 kg to Ciebie ułańska fantazja poniosła kolo ma 176 cm wzrostu - żeby tyle ważyć i dobrze wyglądać to byłby już mini strongmenem jak nie kulturystą ale co do redukcji to bym ją zrobił z 5 kg żeby odsłonić część mięśni czy na pewno tam są uda są juz do obróbki tylko wizualnej, klata jest ale trzeba zrobić plecy i łapska wiec [...]

Witam od jakiegoś miesiąca zacząłem się zdrowo odżywiać a od 2 tygodni uczęszczam na siłownię i prowadzę redukcję i mam co do niej kilka pytań. Mam 16 lat, około 173 cm wzrostu ważę około 67 kg.Mam około 20% body fatu wnioskując tylko i wyłącznie z obrazka http://www.superskinnyme.com/blog/wp-content/uploads/2011/10/body-fat-levels-men1.jpg [...]

nie ma sensu się tutaj przerzucać pomysłami na modyfikacje TWOJEGO ciała jak nie mamy uczciwych pomiarów. leć zrobić pomiar BF, wrzuć i pogadamy. Rower nie zdziała tyle i tak szybko jak bieganie.

[...] mały przeskok bo plan zaczynał mi się od środy a ja we wtorek zrobiłem falstart i pobiegłem, kolejne wybieganie na 14km zgodnie z planem przypada na sobotę ale było zapisane jak jesteś ambitniejszy i masz siły to mozesz jeszcze pobiec jeden bieg na 10km i to własnie mam zamiar uczynić. Najgorsze jest dopadające lenistwo gdzie nic mi się nie chce [...]

[...] 8x15kg, 8x14,5kg 3. RDL 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg 4. odwodzenie nogi 20x"3" 5. plank 1x max 6. plank na boku 1x max Spokojny trening, byłam z koleżanką, pokazywałam jej co i jak więc u mnie wychodziły długie przerwy – w sumie spędziłam na siłowni prawie półtorej godziny. Przez to nie czułam się jakoś zmęczona, było tylko duszno, było mi już [...]

Badania mam zamiar w koncu zrobic, jak narazie opieram sie o szereg objawow, i dlugiego juz czasu obserwacji wlasnego organizmu, gdzie widze po jakich produktach moge byc pewna problemow%-). Masz Marta racje, przeciez rownie dobrze przyczyna moze byc np. FODMAP;-]. Do czasu badan jednak, chcialabym ograniczyc gutenowe produkty i poobserwowac czy [...]

[...] i łapska wiec wielostawy się kłaniają na potęgę. Gwid nie znam cię ale dażę sympatią fajny z ciebie facet ale nie pisz takich farmazonów że facet ma 5kg zrzucić by odsłonić mięśnie bo to jest męska anoreksja . W ogóle w tym dziale panuje moda na bycie chudym i słabym na kaloryfer ale na kilka tygodni bo jak się zapomnisz to i tak cię zaleje.

orzegów z tymi 90 kg to Ciebie ułańska fantazja poniosła kolo ma 176 cm wzrostu - żeby tyle ważyć i dobrze wyglądać to byłby już mini strongmenem jak nie kulturystą ale co do redukcji to bym ją zrobił z 5 kg żeby odsłonić część mięśni czy na pewno tam są uda są juz do obróbki tylko wizualnej, klata jest ale trzeba zrobić plecy i łapska wiec [...]

orzegów z tymi 90 kg to Ciebie ułańska fantazja poniosła;-) kolo ma 176 cm wzrostu - żeby tyle ważyć i dobrze wyglądać to byłby już mini strongmenem jak nie kulturystą;-) ale co do redukcji to bym ją zrobił z 5 kg żeby odsłonić część mięśni czy na pewno tam są;-) uda są juz do obróbki tylko wizualnej, klata jest ale trzeba zrobić plecy i łapska [...]

[...] rowerek stacjonarny 32min/10,2km 22min/7,45km 22min/7,90km off 21 min/ 8,14km Wrażenia ogólne: Trening planowy, nie było jednak tak źle jak myślałam. Jedynie podczas wiosła miałam problemy (przecięłam się akurat na zgięciu) i miałam kłopot z porządnym zaciśnięciem sztangielki. Po treningu zamiast na rowerek, [...]